Por qué los expertos recomiendan no entrenar todos los días

El equilibrio en la rutina de ejercicios no solo se basa en la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos, sino que también incorpora un elemento vital: el descanso activo. Este concepto ha cobrado importancia en el mundo del fitness por su rol clave en promover una recuperación eficiente del cuerpo y mejorar el rendimiento físico.

Según los expertos, introducir días de descanso activo, en lugar de entrenar intensamente todos los días, otorga múltiples beneficios al cuerpo y a la mente. Este tipo de pausas ayuda a reducir el riesgo de enfermedades derivadas del exceso de entrenamiento, como puede ser el colapso del sistema inmunológico. Aunque podríamos relacionar la palabra "descanso" con la inactividad total, el descanso activo es, por el contrario, una etapa para incorporar actividades de baja intensidad como caminar, estirar o andar en bicicleta, que ayudan a descongestionar el cuerpo y la mente.

Inés Jiménez, fisioterapeuta reconocida, enfatiza que el descanso no debería ser un periodo de reposo absoluto, ya que esto podría tener repercusiones contraindicadas, como el incremento del dolor de espalda o la dificultad para retomar la actividad física posteriormente. En cambio, recomienda prácticas de baja intensidad que, sin añadir esfuerzo excesivo a los músculos, sí consiguen mantener un nivel cardiovascular saludable.

Entre los beneficios del descanso activo resalta la mejora del flujo sanguíneo, la liberación de hormonas que favorecen la recuperación y la reducción de ácido láctico en el cuerpo. Estos factores contribuyen a una regeneración más eficiente de los tejidos, ayudando a que el cuerpo desarrolle más fuerza y resistencia a lo largo de las actividades físicas diarias.

Asimismo, el descanso responsable también tiene un impacto positivo a nivel mental. Tomarse el tiempo para un reseteo activo del cuerpo y la mente ayuda a reducir los marcadores de estrés asociados con el ejercicio constante y alivia la presión del entrenamiento diario. Optar por un descanso activo o pasivo puede depender de la naturaleza del régimen de ejercicios de cada persona, pero es fundamental comprender la necesidad de estos breaks rejuvenecedores en una rutina de entrenamiento completa y balanceada.