Estas cuatro bebidas te ayudarán a estimular el sueño y descansar mejor por la noche

A medida que se reconoce la importancia de la alimentación en la calidad del sueño, surgen alternativas naturales para favorecer un descanso reparador.

El té de manzanilla es una de las opciones más recomendadas para tomar antes de dormir, según la doctora Wendy Troxel, experta en medicina del sueño. Estudios han demostrado que esta infusión mejora la calidad del sueño y ayuda a reducir la ansiedad. Tomarlo durante el día también puede ser beneficioso para relajarse. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no funciona igual para todas las personas, especialmente aquellas que sufren de insomnio grave.

Otra alternativa es el jugo de cereza, el cual contiene melatonina, una hormona clave en la regulación del sueño. Según Troxel, su consumo ha mostrado mejoras significativas en la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y el tiempo en cama. La elección entre el té de manzanilla y el jugo de cereza dependerá de los objetivos y circunstancias individuales de cada uno.

“El jugo de cereza agrio puede ser una opción más apropiada para aquellas personas que no generan suficiente melatonina o que enfrentan problemas de insomnio. En contraste, la manzanilla podría resultar más beneficiosa para aquellos que experimentan dificultades para conciliar el sueño debido al estrés o la ansiedad”.

La ingesta adecuada de agua a lo largo del día es fundamental para la salud en general, incluyendo el sueño. Sin embargo, los expertos sugieren reducir la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse para evitar interrupciones nocturnas por la necesidad de ir al baño. Mantenerse hidratado es esencial a lo largo de la vida, ya que no solo promueve el sueño, sino también regula las funciones corporales y favorece la longevidad.

Por último, el té verde con bajo contenido de cafeína puede ser una excelente opción para mejorar la calidad del sueño. La L-teanina, un componente activo presente en esta infusión, ayuda a reducir el estrés y mejorar el sueño. Aunque el té verde contiene cafeína, las opciones con bajo contenido de esta sustancia no afectan significativamente el descanso.