Ante el alerta amarilla que rige en la región, emitida por el Servicio Meteorológico Naciona, por altas temperaturas, siempre es importante repasar las recomendaciones para días como estos.

Debido a esto se recomienda:

• Permanecer en espacios ventilados.
• Consumír dos litros de agua por día.
• Usa ropa liviana.
• Utilizar gorra o visera, y protector solar.
• Evita la comidas pesadas e incluir a la dieta frutas y verduras.
• Evita el ejercicio físico al sol entre las 11 y las 18 hs. Tampoco tomes sol en ese horario
• Mantenerse en lugares frescos.
• No tomar bebidas con alcohol en exceso, bebidas con cafeína o con demasiada azúcar
• Protege a tu familia, sobre todo a niños y a adultos mayores
• Cuidar el agua. No la desperdicies.

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Los Golpes de calor son el incremento súbito de la temperatura corporal por exposición prolongada a las altas temperaturas ambientales.

Signos de alarma:

• Enrojecimiento y sequedad en la piel.
• Sudoración excesiva y posterior falta de sudor.
• Náuseas. Pulso rápido.
• Mareos. Confusión.
• Fiebre con temperatura de más de 39.4°C.
• Dolor de cabeza y convulsiones.
• Falta de aire o problemas para respirar.
• Pérdida del conocimiento.

Alimentación

• Es de suma importancia mantenerse hidratado durante estos días de temperaturas muy elevadas.
• Beber diariamente 2 litros de agua. Ofrecer con mayor frecuencia a niños y adultos mayores, ya que son más propensos a deshidratarse.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras. Preferir opciones frescas como ensaladas. Las frutas son ideales para colaciones a media mañana y media tarde.
• Preferir frutas y verduras de estación, ya que tienen mejores nutrientes y son más económicas.
• Incorporar cuatro comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Además, sumar dos colaciones: a media mañana y a media tarde.
• Preferir comidas frescas, evitando las comidas copiosas y muy calientes.
• Realizar actividad física regular, preferentemente en horarios en los cuales no haga tanto calor. Siempre llevar gorra y agua para hidratar.
• Incorporar legumbres como lentejas, porotos y garbanzos en ensaladas, junto a otras verduras.
• Controlar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos de frutas industriales, aguas saborizadas y también bebidas alcohólicas.