Edad por edad: ¿Cuánto hay que dormir por día según la ciencia?

Diversos estudios señalan que, de acuerdo a la edad, es recomendable irse a dormir en distintos horarios, ya que cada grupo debe descansar diferentes cantidades de horas.

La falta de sueño se relaciona con problemas inmunológicos, metabólicos, cardiovasculares emocionales y cognitivos; con trastornos como la diabetes o de la obesidad. Hace que las personas estén más cansadas e irritables, eleva los niveles de estrés y hace asumir más riesgos y equivocarnos más.

¿Cuántas horas hay que dormir por día?

Todas las asociaciones médicas especializadas en el sueño recomiendan dormir entre siete y ocho horas cada noche. Sin embargo, de acuerdo a la edad de cada persona, esta recomendación -y necesidad del cuerpo también- puede cambiar.

Recién Nacidos (0-3 meses)

Entre 14 y 17 horas

Bebés (4-12 meses)

Entre 12 y 16 horas (siestas incluidas)

Bebés (1-2 años)

Entre 11 y 14 horas (siestas incluidas)

Niños (3-5 años)

Entre 10 y 13 horas (siestas incluidas)

Niños (6-12 años)

Entre 9 y 12 horas

Adolescentes (13-18 años)

Entre 8 y 10 horas

Adultos (18-60 años)

Al menos 7 horas

Adultos mayores (61 en adelante)

Entre 7 y 8 horas

Cabe remarcar que aunque esas cantidades de sueño cambian de una persona a otra, la evidencia nos dice que las personas tienden a pensar que duermen mejor de lo que lo hacen en realidad: independientemente de la calidad real, las personas tendemos a dar valoraciones muy parecidas. Esto significa que la idea de que "con cinco horitas es más que suficiente para mi" suele estar equivocada y tiende a ocultar otros problemas subyacentes.

¿Cuándo irse a dormir? Esta es la mejor hora

Uno de los estudios sobre este tema fue realizado en 2021, y se descubrió que irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 se asocia con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca (y a otros problemas relacionados). En comparación, irse a dormir entre las 23:00 y la medianoche conlleva un 12% más de riesgo de tener este tipo de enfermedades. Riesgo que sube hasta el 25% para quienes se acuestan después de las doce de la noche y se sitúa en un 24% para los que se acuesten antes de las 22:00.

"El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas que llamamos ritmo circadiano y que ayuda a regular nuestro funcionamiento físico y mental. Si bien no podemos concluir la causalidad de nuestro estudio, los resultados sugieren que es más probable que la hora de acostarse temprano o tarde altere ese reloj corporal y esto traiga consecuencias negativas para la salud cardiovascular", indica David Plans, neurocientífico de la Universidad de Exeter y autor principal del estudio.