Días de intenso calor: Los consejos para cuidarte

Altas temperaturas y consumos exagerados, una mala combinación

Se vienen días con altas temperaturas, durante los que – además -, tenemos por costumbre comer en forma exagerada (y beber también). Para evitar males mayores, o una cita inoportuna a la guardia del Hospital López Lima -, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que acercan nutricionistas y médicos.

Y si bien el pronóstico indica una leve baja de la temperatura a partir del sábado a la noche, hay que tener en cuenta que el martes comenzará a subir nuevamente. Y la columna puede llegar a marcar 40 grados el jueves.

-Permanecer en espacios ventilados.

-Consumí dos litros de agua por día

-Usa ropa liviana

-Utilizar gorra o visera, y protector solar

-Evita las comidas pesadas e incluí a la dieta frutas y verduras

-Evita el ejercicio físico al sol entre las 11 y las 18 hs. Tampoco tomes sol en ese horario

-Mantenerse en lugares frescos

-No tomar bebidas con alcohol en exceso, bebidas con cafeína o con demasiada azúcar

-Protege a tu familia, sobre todo a niños y a adultos mayores.

-Cuidar el agua. No la desperdicies.

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Golpes de calor

Es el incremento súbito de la temperatura corporal por exposición prolongada a las altas temperaturas ambientales. 

Signos de alarma:

-Enrojecimiento y sequedad en la piel.

-Sudoración excesiva y posterior falta de sudor.

-Náuseas. Pulso rápido.

-Mareos. Confusión.

-Fiebre con temperatura de más de 39.4°C.

-Dolor de cabeza y convulsiones.

-Falta de aire o problemas para respirar.

-Pérdida del conocimiento.

Tips nutricionales:

En jornadas de alta temperatura es muy importante mantenerse hidratado.

-Beber diariamente 2 litros de agua. Ofrecer con mayor frecuencia a niños y adultos mayores,  ya que son más propensos a deshidratarse.

-Aumentar el consumo de frutas y verduras. Preferir opciones frescas como ensaladas. Las frutas son ideales para colaciones a media mañana y media tarde.

-Preferir frutas y verduras de estación, ya que tienen mejores nutrientes y son más económicas.

-Incorporar cuatro comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Además, sumar dos colaciones: a media mañana y a media tarde.

-Preferir comidas frescas, evitando las comidas copiosas y muy calientes.

-Realizar actividad física regular, preferentemente en horarios en los cuales no haga tanto calor. Siempre llevar gorra y agua para hidratar.

-Incorporar legumbres como lentejas, porotos y garbanzos en ensaladas, junto a otras verduras.

-Controlar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos de frutas industriales, aguas saborizadas y también bebidas alcohólicas.

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